ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਚੋਂ ਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸਾਰੇ ਫਲ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੁਝ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲਾ:
ਕੇਲੇ ‘ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ‘ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ‘ਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੇਲਾ ਖਾਓ।
ਅੰਗੂਰ:
ਅੰਗੂਰ ‘ਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਗੂਰ ‘ਚ 67 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼:
ਮੁੰਨਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮੁੰਨਕੇ ਵਿੱਚ 450 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਵੋਕੈਡੋ:
ਐਵੋਕੈਡੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਫਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ‘ਚ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ। ਐਵੋਕੈਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੰਬ:
ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਦੀਵਾਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਖਾਓ। ਇਕ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ‘ਚ 99 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਮਿਲਣਗੇ। ਉਸ ‘ਚੋਂ ਲਗਭਗ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੈ।
