Health Updates: 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਵ

Health Updates: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਜਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਰਕਆਊਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਈਸ ਕਰੀਮ:-

ਹਰ ਕੋਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਲਡ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਿਚਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤੇ ਭਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੀ ਹਾਂ, ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਡਰਿੰਕ:-

ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੈ ਕੇ ਫੁਲਾਵਟ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸ਼ੇਕ, ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਮਕੀਨ ਲੱਸੀ ਪੀਓ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲੱਸੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪੂਰੇ ਕਰੇਗੀ।

ਸੈਂਡਵਿਚ:-

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚਾਹੇ ਇਹ ਰੋਟੀ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੀ ਖਾਓ, ਉਹ ਵੀ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੇਕ ਪੇਸਟਰੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।