ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੁਰਨਾ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਾਇਲਟਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ।ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ? ਨਾਲ ਹੀ, ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ? ਖੈਰ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲ ਕੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਤਹ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਈਏ: ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸੱਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ-ਛੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਢਲਾਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 3 ਤੋਂ 5 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅੱਠ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ 72% ਦੇ ਅੰਤਰ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੰਤਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!

ਇਸ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10000 ਕਦਮ ਤੁਰਨੇ ਹੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ।