ਸਨੈਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ । ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰਿਆਨ ਫਰਨਾਂਡੋ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਇਹ ਹਨ ਜੋ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਚੰਗੀ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ । ਫਰਨਾਂਡੋ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
1. ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਪਕਾਰਨ
ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਪਸ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਮੱਕੀ ਪਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਟੋਸਟ
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ ਦੇ ਟੋਸਟ ‘ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਕਰੰਚੀ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਆਲੂ ਫਰਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਵੇਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਖੀਰਾ ਕੱਟੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਮਕੀਨ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਵਾਂਗ ਕੱਟੋ । ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਟਿਕਸ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
5. ਨਮਕੀਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੌਕਸ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਫੁੱਲੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਨੇ
ਨਮਕੀਨ ਇਕ ਹੋਰ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੌਕਸ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਨੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ । ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ।
