5 ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੋਲੇਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣਾ। ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੈ ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ 5 ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

1. ਪਾਲਕ – ਇਹ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

2.ਬਰੋਕਲੀ – ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਸੂਪ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਰੋਕਲੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕੇਲਾ – ਕੇਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੋਲੇਟ, ਨਿਆਸਿਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਤੱਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜ਼ੂਦ ਹੰਦਾ ਹੈ।

4.ਨਿੰਬੂ – ਨਿੰਬੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਹਿਦ-ਅਦਰਕ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ।

5.ਮੀਟ – ਮੀਟ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੇਲੇ ਦੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।