ਸਾਨੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਾਸਤੇ ਸਹੀ ਟੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਆਵਸ਼ਕ ਹੈ |
Eat more fruits and vegetables
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਾਸਤੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਾਰ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਖਾਣਾ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Avoid eating more than needed, especially treats
ਸਾਨੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ | ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਿਆਂ ਹਨ |
Choose whole grains
ਸਾਨੂ ਸਬੂਤ ਅਨਾਜ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ | ਇਹ ਸਿਹਤ ਵਾਸਤੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ-ਧਮਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕਿਸਮ 2 ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦੀਆਂ ਹਨ।
Eat dairy products
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ |
